jak cwiczyc

maly, gdyby to wszystko zliczyc to z 2 miesiace - narazie sie tylko tak "bawilem" cwiczylem technike jak wykonywac cwiczenia i ogolnie sprawdzalem czy to cos dla mnie, i tez nie mialem za duzo czasu na to. ale wlasnie teraz bede mial go w wiele wiecej co pozwoli mi juz normalnie cwiczyc, wiec chce najpierw troche sie zredukowac i potem zaczac mase.

Tu nie ma nic specjalnego.. Teraz mogę tylko hantelką ćwiczyć 7kg i nią robię różne ćwiczenia nie wiem jak się nazywają 2 serię po 7 powtórzen tak żeby było ciężko bo słyszałem że to będzie na masę , skacze na skakance i ze sztangą 40kg robię kilka ćwiczeń.

Słuchaj, tak jak chłopaki mówią, masuj ale z głową. Nie zalewaj się , nie masz mięśni za dużo więc nie masz co redukować. Ile z Ciebie zostanie 50kg? Siostra moja 12letnia więcej waży :) Nie ma treningu pod budowanie mięśni i pod gubienie tłuszczu, od tego jest dieta... Chyba że mówisz o machaniu różowymi hantlami. Będziesz miał bilans na [...]

stary ja ćwiczę od 4 lat, bez odżywek bo ich nie toleruje ;/ i z bicepsu 32 mam 35 a klata to mi wogóle nie rośnie. ;/ po prostu nie wiem co i kiedy jeść i jak intensywnie ćwiczyć

[...] Zaczęłem chodzić znowu i już było dobrze nie wiem czemu, nawet czuje ze moge w krótkim czasie poprawić swoje rekordy. Jest dobrze!!! Ale myśle ze to jest kwestia przyzwyczajenia mięśni do wysiłku związanego z treningami siłowymi. Powinieneś zaczac od lekkich treningów, a może tego nie robisz tak jak ja na poczatku i to nie wychodzi na dobre.

podsumowujac: nie przejmowac sie pierwszym tygodniem, pozniej po mnie pociag przejedzie ? :)) aaa i jedno pytanie...da sie ten hst skrocic o 1 tydzien ? nie wiem jak z czasem bede dysponowal ale wymyslilem cos takiego: tydzien 15 tydzien 15 tydzien 10 tydzien 10 tydzien 5 moze byc cos takeigo czy na makse zesram sobie plan ? :) w ostatecznosci [...]

maciekvas jak koniecznie chcesz ćwiczyć splitem partia raz w tygodniu to łączysz odpowiednio partie nogi+barki klatka+triceps(lub biceps) plecy+biceps(lub triceps) brzuch wg uznania małe partie mają mieć 8-9 serii duze ok. 12 tyle im póki co w zupełności wystarczy

ja zacząłem cwiczyc jak miałem 15 lat skup sie na poprawnym wykonywaniu cwiczen,zadbaj o technike nie od razu duze ciezary

Nullatur nie przesadzajmy... zeby zachamowac wzrost to (jak dobrze pamietam jesli wogole o to chodzi) musial bys dzwigac niewyobrazalne ciezary zeby wydalic tak znaczna ilosc hormonu wzrostu...a cwiczyc rzezbe przy wadze 63 kg przy tym wzroscie faktycznie jest troche niezrozumiałe... rom mase :]

chciałem wprowadzić jakieś zmiany na sierpień bo raz że miałem kilkudniowy wyjazd już za sobą gdzie nie ćwiczyłem, jeszcze jeden tygodniowy wyjazd mnie zapewne czeka na którym też raczej nie będę ćwiczył no chyba że jakieś izometryczne ćwiczenia, a od września jadę zupełnie nowym planem i robię cykl kreatynowy, dlatego sierpień uważam za taki [...]

Zrobic tydzien przerwy zeby sie zregenerowac. Ulozyc jakies fajne ciezkie FBW i wziac sie do roboty, a czy sluchac kulturystow? Hmm... Kwestia sporna... Nikt im wiedzy nie wymawia, tylko owi kulturysci czesto nie pamietaja jak to jest cwiczyc bez masy supli, bardzo dobrze dogranej diety itd. zdr.

[...] się z tą kontuzją męczyłem.Niestety nic nie wiedziałem co mogę zrobić samemu dla poprawy.Zresztą, przez kontuzje zaczołem samemu studiować co wpłynie na szypszą regeneracje( jakiś plus). Jedz do tego AcabRTS codziennie garść pietruszki, która jest bogata we witaminę C, która pozytywnie wpływa na regenerację tkanki łącznej.Możesz też oprucz tego [...]

Tylko że podejrzewam, że na moje potrzeby drążek i parę hantli jak na moje potrzeby by wystarczyły. A mówię, że ciężko jest ćwiczyć na tej siłowni z racji tego, że jest mała i pełno tam koksów.

1. dieta 2. dieta 3. Masz do tego zle podejscie zeby jak najszybciej sie zmasowac, a potem przestac cwiczyc, do tego masz coraz mniej czasu na silownie, to kiedy na diete znajdziesz? Jesli nie znajdziesz czasu to daruj sobie pakernie, jesli sie cos znajdzie to sprobuj mono albo jabczan Zmieniony przez - Dasiu2 w dniu 2006-11-19 14:01:11

[...] 3 razy w tyg chodzić i robić treningi po godzinie a na odżywianie niestety nic nie poradze będzie typu obiad na kolacje a tak w robocie banany i jogurty itp. będę starał sie jak tylko to możliwe co sądziłbyś o tym zestawie czy byłby odpowiedni dla mnie? http://www.allegro.pl/item140366623_mistrz_pl_kreatyna_xpand_gainer_giant_mega_mass.html

Ale jednak bede w stanie sie przez prawie pol roku cwiczyc i odzywiac normalnie wiec chce osiagnac jak najwiecej przez ten czas pozniej bede robil co tylko bede mogl zeby tak bardzo nie pospadalo mozesz mi poradzic co najlepiej sobie wziasc przez te pol roku z gory dziekuje i pozdrawiam

Tomasz własnie nie bardzo rozumiem dlatego pytam Ciebie juz dzis chce cwiczyc tym planem mam nadzieje ze po 8 tygodniach cos chociaz siły sie zwiekszy Wiec jak bys polecał z serjami i powtorzeniami ?

Mi się nie chce w zimę ćwiczyć ale to dlatego że w piwnicy jest strasznie zimno. Ale jak już zejdę na dół to za***alam aż się kurzy

Troche sie nie zrozumielismy... nie chodzi mi o samą technike uderzania, ale o trening na rozciaganie. Czytałem o tym kiedyś w TYM DZIALE. I potrzebuje rozkładu jak to ćwiczyc (bo sam sobie nie jestem w stanie ułozyc).

[...] ze ilosc serii nie zawsze jest adekwatna do "ciezkosci" treningu. Np. u mnie na plecy, czy klatke, podczas wykonywania splitu czasami dochodzi nawet do 20 serii-i jakos sie nie przetrenowalem 4-5 Serii glownych/super serii z cwiczeniem zlozonym, typowo masowym+2-3 cwiczenia izolowane uzupelniajace, w ktorych glowna uwage skupia sie na [...]